ЦДО программы
- Подробности
- Опубликовано: 12.09.2024 11:30
- Просмотров: 24
#ЦДО_программыДО
Как повысить результативность от занятий? Чем разнообразить тренировочный процесс? Что влияет на эффективность и прогресс в фитнесе? Ответ на эти вопросы один — круговая тренировка.
Именно этот метод физической нагрузки, подразумевающий поочередное выполнение нескольких упражнений «по кругу» за определенный промежуток времени с минимальным отдыхом, используют обучающиеся по программе «Фитнес-аэробика».
Процесс выстраивается по следующему принципу: в течение минуты выполняется многоповторное упражнение с использованием спортивных снарядов, далее за 10 секунд отдыха делается переход к следующему упражнению, которое также выполняется в течение минуты. И так продолжается, пока все упражнения одного круга не будут пройдены. После чего следует отдых на 1–2 минуты и круг повторяется.
Для круговой тренировки подобраны многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. С увеличением прогресса в программу включаются более сложные упражнения, добавляются работа с весом, утяжелителями, гантелями, метболами, фитболами, с силовыми резиновыми лентами.
За время обучения используется множество вариаций круговой тренировки, которые позволяют подросткам добиваться необходимого результата.
В контакте
Обратная связь
